The importance of Fish in regular diet

Healthy Diet wish Fish

Fish has a very low-fat quality protein. It is full of omega-3 fatty acids and vitamins (D and B2). Fish is a good source of calcium and phosphorus. It contains a great source of minerals. Fish will fill the gap of iron, zinc, iodine, potassium and magnesium. Doctors recommend to eat fish at least two times per week. Fish is also a vital ingradient to reduce blood pressure and the risk of heart attack or stroke. 

Healthy Heart-Brain

Fish’s omega-3 fatty acids are essential nutrients that keep our heart and brain healthy. Two types of omega-3 fatty acids found in fish. These are EPA and DHA. Our bodies don't produce omega-3 fatty acids naturally. Thus we must consume this through food. Salmon, trout, sardines, herring, canned mackerel, canned light tuna, and oysters are very good sources of those fatty acids.

 

Why Omega-3 Fatty Acids?

• It help heart by lowering BP and the risk of heart attack, abnormal heart rhythms, and strokes.
• It aids healthy brain function and infant development of vision and nerves during pregnancy.
• This fatty acid also may decrease the risk of depression, ADHD, Alzheimer’s disease, dementia, and diabetes.
• May prevent inflammation and reduce the risk of arthritis.

Healthy Ukudla ufisa Fish
Fish has a liphansi kakhulu-fat amaprotheni asezingeni eliphezulu. It ligcwele omega-3 fatty acid kanye amavithamini (D no B2). Fish ungumthombo ezinhle calcium ne phosphorus. Iqukethe umthombo omkhulu namaminerali. Fish uyogcwalisa igebe yensimbi, zinc, iodine, potassium kanye magnesium. Odokotela batusa ukuba udle fish izikhathi okungenani ezimbili ngesonto. Fish ubuye ingradient esibalulekile ukunciphisa blood pressure kanye ingozi yokuhlaselwa isifo senhliziyo noma unhlangothi.


Healthy Heart-Brain
Fish sika omega-3 fatty acid kukhona izakhi ezibalulekile ukuthi ukugcina inhliziyo yethu nengqondo unempilo. Izinhlobo ezimbili omega-3 fatty acid ezitholakala fish. Lezi EPA kanye DHA. Imizimba yethu musa ukukhiqiza omega-3 fatty acid ngokwemvelo. Ngakho kufanele sisebenzise lokhu ngokudla. Salmon, trout, sardines, inhlanzi, mackerel okusemathinini, okusemathinini tuna ukukhanya, futhi ukhwathu kukhona imithombo emihle kakhulu kulabo acid okunamafutha.

Kungani Omega-3 fatty acid?

    It ukusiza inhliziyo by ukwehlisa BP kanye ingozi yesifo senhliziyo, okungavamile isigqi inhliziyo, futhi unhlangothi.
    It kusiza enempilo ekusebenzeni kobuchopho futhi ukuthuthukiswa kwezinsana ngombono nezinzwa ngesikhathi sokukhulelwa.
    Le asidi okunamafutha nakho kungehlisa izinga ingozi yokucindezeleka, ADHD, isifo i-Alzheimer, komqondo, nesifo sikashukela.
    Kwangathi ukuvimbela ukuvuvukala kuncishiswe ingozi arthritis.

মাছের যত উপকার

২০০৭ সালে প্রায় ১২ হাজার গর্ভবতী নারীর ওপর জরিপ চালিয়ে দেখা গেছে, যেসব নারী গর্ভকালীন সপ্তাহে অন্তত ৩৪০ গ্রাম সামুদ্রিক খাবার খেয়েছেন তাদের সন্তানের বুদ্ধি যেসব নারী অন্য ধরনের খাবার খেয়েছেন তাদের সন্তানের বুদ্ধির চেয়ে ছয় গুণ বেশি।

যারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার মাছ খান তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৩৬ শতাংশ কমে যায়।

 

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদযন্ত্রকে সক্রিয় ও কার্যক্ষম রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

           

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে দুইবার সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার সুপারিশ করেছে।

যারা সামুদ্রিক মাছ বেশি খান তাদের স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা অনেকাংশে কমে যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এই কমে যাওয়ার হার প্রায় ৪০ শতাংশ

Corpulence related inflammation may trigger Type 2 diabetes

analysts have recognized another sub-atomic system which may assume a part being developed of sort 2 diabetes.

New research from Harvard T.H. Chan School of Public Health depicts an amazing association in the middle of aggravation and endoplasmic reticulum (ER) brokenness which are known not included in the improvement of sort 2 diabetes and proposes that focusing on this association could help in the advancement of new treatments for the metabolic malady.

ER capacity is basic for the liver and different organs to keep up legitimate glucose levels in the body.

The specialists mulled over liver cells to exhibit that stoutness related aggravation can prompt expanded creation of nitric oxide (NO), an intense gas that can injure the ER, a smaller than usual organ inside cells that assumes a key part in the amalgamation of numerous proteins and lipids.

Senior creator Gokhan S. Hotamisligil said that the outcomes set up that in a domain experiencing incessant aggravation, smaller than usual organs lose their essentialness through a particular connection that was distinguished in their study, and proposed that treatments that objective provocative pathways, including nitric oxide generation, could be successful methods in the treatment of metabolic malady.

In the vicinity of stoutness, the ER is not able to start a course of intracellular occasions called the unraveled protein reaction (UPR), which diminishes ER stretch and restores capacity. The new study expresses that the succession may be the inverse, it is stoutness related aggravation that hinders the UPR reaction and along these lines ER capacity.

In an inventive methodology, the specialists built a type of IRE1 that couldn't be altered by NO, and observed that it secured against the inconvenient outcomes of aggravation and enhanced metabolic control in large mice.

Healing Yoga

Presentation

The vast majority, uncommonly from western planets, consider yoga simply an eastern activity program. Nothing could be further from reality. The hidden reason behind the act of yoga - the strict importance of yoga is `joining' - is to rejoin the individual self (Jiva) with unquestionably the or immaculate cognizance (Brahma).

Union with this constant reality frees the soul from all feeling of detachment, liberating it from the illusions of time, space and causation. Since as per yogic reasoning the human body and brain are a piece of the fanciful universe of matter, with a constrained time compass, while the spirit/soul is interminable and passes onto an alternate world when this body wears out. In this manner, key to yogic reasoning are the ideas of Karma (reason  impact connections) and Reincarnation.

Yoga is hence viewed as a celestial study of life, uncovered to edified sages in reflection. Initially text based specify in the Vedas was certified by most seasoned archeological confirmation of seals from the Indus Valley going once again to around 3000 B.C. The Upanishads that took after the Vedas give the principle establishment of Vedanta rationality (that upholds the thought of an outright awareness called Brahma) and yoga teachings.

Around the sixth century B.C. showed up the gigantic epic The Mahabharata composed by wise Vyasa and containing The Bhagavad Gita. Obviously a set of combat zone directions on one's obligations in life, they are extremely metaphorical in indicating how the difficulties of life must be confronted - to such an extent that it is regularly viewed as the best book on administration ever composed. The Gita contains yoga terms and ideas to empower the peruser face life also.

The foundation of Raja Yoga is outfitted by Patanjali's Yoga Sutra, thought to have been composed in the third century B.C. The traditional content on Hatha Yoga, the Hatha Yoga Pradipika which portrays the different asanas and breathing activities which structure the premise of the act of present day yoga, was accumulated much later by a yogi named Svatmarama.

In the advanced viewpoint, Yoga is a standout amongst the best and wholesome manifestations of experience to control the waves of thought by changing over mental & physical vitality into profound vitality. Yoga moves back repressed pressure, restores the body & soul, upgrades focus, cures ailments and keeps a hang on the maturing procedure.

Profits of Yoga

Preventive Value

Yoga serves to bring characteristic request and equalization to the neuro-hormones and digestion system in the body.

In the meantime, these activities enhance endocrine digestion system, consequently furnishing you with a preventive shield.

Healing Value

Yogic postures initiate the energies that have gathered and stagnated in the vitality pockets of the body - since left inactive, these energies make different diseases.

Yogic activities purify your body, brain and awareness by venting poisons from the body.

অ্যাপ যখন প্রশিক্ষক App trainers

হাতে সময় কম? নাকি ব্যায়ামের একই রুটিন নিয়ে বিরক্ত? এই অ্যাপগুলো আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করবে।

ইদানীং স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের অ্যাপ নিয়ে কম হইচই হচ্ছে না। ওজন কমানো কিংবা শরীরটাকে মাপমতো রাখার পরিকল্পনা করছেন, অথচ বুঝতে পারছেন না কিভাবে শুরু করবেন, তবে হাতের নাগালেই আছে নানান অপশন। অসুস্থ হওয়াটা এ যুগে যেমন বেশ খরুচে একটা ব্যাপার, তেমনি সুস্থ থাকাটাও দারুণ গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এখনকার দ্রুতগতির এই জীবনে ব্যায়াম করে চর্বি গলানোর মতো সময় কি আছে কারোর হাতে?

তথাপি, প্রযুক্তিকে ধন্যবাদ জানাতেই হয়। এখন তো চাইলে আমরা আমাদের মোবাইল যন্ত্রগুলো দিয়েই ব্যায়ামের কাজ সারতে পারি। গুগল প্লে স্টোরে মিলবে একগাদা ফিটনেস ও হেলথ অ্যাপস, যা আপনাকে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার পথ দেখাবে। একটি নতুন ব্যায়াম খুঁজে বের করা কিংবা ডায়েটে নজরদারি, বা ওজন কমানোর তরিকা, যা-ই করতে চান না কেন, ওই অ্যাপসগুলো আপনার স্মার্টফোনটিকে বানিয়ে দেবে আপনার নতুন ব্যায়াম প্রশিক্ষক। আর এতে করে পৌঁছে যাবেন ফিটনেসের কাক্সিক্ষত লক্ষ্যে।

রানকিপার

এই অ্যাপটি আপনার ব্যায়াম ও ওজন কমানোর ওপর নজর রাখবে। এর একটি নিজস্ব রুট ও ব্যায়ামের সেট রয়েছে। অথবা আপনি চাইলে আপনার নিজস্ব অডিও কোচিং তৈরি করে নিতে পারবেন। এই অ্যাপটিকে চাইলে অন্যান্য ট্রেকিং অ্যাপ যেমন- মাইফিটনেসপালস, ক্যালোরি কাউন্টার এবং ফিটবিটের সঙ্গে সমন্বয় (সিংক) করাতে পারবেন।

এটা দিয়ে আপনি ব্যক্তিগত রেকর্ডে নজর রাখা এবং নিজের জন্য লক্ষ্য স্থির করতে পারবেন। আর এই লক্ষ্যটা হতে পারে ওজন কমানো, সুনির্দিষ্ট দূরত্ব কিংবা অন্য কিছুর। চাইলে এতে অতীতের লক্ষ্যগুলোতে চোখ বুলাতে পারবেন, সেট করতে পারবেন ভবিষ্যতের পরিকল্পনা। জানতে পারবেন, কোনটা আপনি অর্জন করতে পেরেছেন, কোনটা পারেননি। অ্যাপ স্টোরেই পাবেন এটি।

নাইক ট্রেনিং ক্লাব

বিশেষ করে নারীদের লক্ষ্য করেই বানানো হয়েছে এই অ্যাপ যা গোটা শরীরের প্রশিক্ষকের কাজ করবে। শক্তিমত্তা, হৃদযন্ত্র ও মূল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ও ড্রিল রয়েছে এতে। অ্যাপ স্টোরেই মিলবে এটি। অ্যাপটির একটি ফিচার আছে যা আপনাকে ব্যায়ামের সময় নিজের লাইব্রেরির ভেতর থাকা গান শোনার ব্যবস্থা করে দেবে। নবিশ, মাধ্যমিক ও উচ্চপর্যায়ের জন্য যথাক্রমে ১৫, ৩০ ও ৪৫ মিনিটের ব্যায়ামের প্রোগাম রয়েছে এতে। বিশেষ কিছু ড্রিলের খুঁটিনাটি দেখাতে আছে ভিডিও। ইংরেজি ছাড়াও আরও কিছু ভাষায় ব্যবহার করা যায় এই অ্যাপ।

মাইফিটনেসপাল ক্যালরি কাউন্টার

খাওয়ার ব্যাপারে সচেতন হওয়ার জন্য ক্যালোরি গোনাটা হতে পারে চমৎকার একটা উপায়। আর এতে যদি প্রতিদিনকার ক্যালরির সীমা সেট করে দেওয়া হয় তবে দেখবেন, ওজন কমানো এবং সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে মোটেই সময় লাগবে না।

মাইফিটনেসপাল ক্যালরি কাউন্টার কাজটাকে সহজ করে দেবে। এর খাদ্য ডাটাবেজে ৩০ লাখেরও বেশি আইটেম আছে। আর তাই যা খাচ্ছেন ও পান করছেন তা লিখে রাখাটা অতিশয় সহজ। আবার যদি কোনো আইটেম না থাকে, তবে ডাটাবেজে নতুন খাবারের তথ্য দিতে পারবেন যেকোনও সময়। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য বানানো এই অ্যাপটি মিলবে বিনামূল্যে।

জোম্বিস, রান!

এই অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপটি একটি গৎবাঁধা দৌড়কে বানিয়ে দেবে জোম্বিদের সঙ্গে চমকপ্রদ এক প্রতিযোগিতায়। দৌড়ানোর সময় অ্যাপটি যাবতীয় বর্ণনা লিপিবদ্ধ করে রাখবে এবং একইসঙ্গে এটি পরিসংখ্যানও সংরক্ষণ করবে যা আপনার সুষ্ঠু ব্যায়াম নিশ্চিত করবে।

যতক্ষণ খুশি দৌড়াতে পারবেন এবং অ্যাপটাকে পজ করে রেখে পরে আবার যোগ দিতে পারবেন। রাত ঘুরে দিন হলেই অ্যাপটি পুনরায় চালু করুন এবং যেখানে শেষ করেছিলেন সেখান থেকে ফের শুরু করুন। অন্য সকল অ্যাপের মতো, জোম্বি, রান! কিন্তু ফ্রি নয়।

হট৫

জিমে গিয়ে এক ঘণ্টা লড়াই করা যদি আপনার ধাতে না থাকে তবে আপনার জন্যই হট৫ অ্যাপ। অ্যাপটিতে থাকা ৫ মিনিটের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি একটি ব্যস্ততম জীবনকে মাথায় রেখেই সাজানো হয়েছে। তবে এতে অনেক সুবিধাও আছে। ফিটনেসের নানান বিভাগে বিশেষজ্ঞ সাত প্রশিক্ষকের মধ্যে একজন এই টিউটোরিয়ালটি তৈরি করেছেন।

অ্যাপটি ডাউনলোড করার সময় ৫০০ ক্রেডিট দেওয়া হবে আপনাকে। এরপর এর সঙ্গে যেতে যেতে আপনি নতুন করে আরও ব্যায়াম আনলক করতে পারবেন। এর মূল বিষয়টা হলো, চাইলে এটাকে আপনি দিনে মিনিট পাঁচেকের জন্য হলেও ব্যবহার করতে পারবেন।

Short on time or bored of the same workout routine? These apps can help you stay fit

Health and fitness apps are a rage these days. If you’re planning to lose some weight or stay in shape but don’t know where to start, there are plenty of different options to choose from. Afterall, saying healthy is absolutely important as getting sick nowadays is not cheap. But who has that time to workout and burn some fat in today's fast-paced life.

Thanks to technology though, we can now workout with our mobile devices. With a whole slew of fitness and health apps in the Google Play Store, these apps guide you to keep healthy. Whether you want to discover a new workout, or track your diet, or lose some weight, these apps provide convenient ways to turn your smartphone into your new personal trainer and reach your fitness goals.

RunKeeper

This app lets you track your workouts and weight loss. It has planned routes and set workouts or you can create your own with audio coaching. You can also sync it with other tracking apps like MyFitnessPals Calorie Counter and Fitbit.

You can track your personal records and set goals for yourself, whether it be a weight loss goal, a distance goal, or something else. You can then view your past goals, set future ones, and see which ones you achieved and which ones you didn't. It is available in App Store.

Nike Training Club

Targeted at women and designed for a full-body training, this app includes workouts and drills in areas focusing on strength, cardio and core-training. Available in App Store, some of the features of the app includes the ability to work out to music from one's own library, 15-, 30- and 45-minute workouts in beginner, intermediate and advanced levels, detailed videos showing how to do certain drills. It is available in languages other than English too.

MyFitnessPal Calorie Counter

Counting calories is a great way to be aware of what you're eating. Couple that with a daily calorie limit and you could find yourself losing weight and getting healthier in no time.

MyFitnessPal Calorie Counter makes this easy. There are over three million items in its food database, so logging what you eat and drink is a breeze and if there's anything missing you can always create custom foods. It is available for Androids and is free.

Zombies, Run

This Android app turns a boring run into an exciting chase with zombies. The app puts together a whole narrative while you are running while at the same time tracking your stats and ensuring a good workout.

You can run for as long as you want and just pause the app when you're ready to head back in. When the next day rolls around, just re-open the app and pick up where you left off. Unlike most of the other fitness apps, Zombies, Run! is not free.

Hot5

If hitting the gym for an hour-long gym session isn’t your thing, Hot5 could be your app. The five-minute video tutorials in this app have been designed to suit a hectic lifestyle, but with great benefits. The tutorials are taken by one of seven trainers, who specialise in different areas of fitness.

When downloading the app you are given 500 credits and you can unlock new workouts as you go along. The idea is that if you keep coming back, even if for only five minutes a day.

Top ten herbs for beauty

Here are the top ten of herbals for beautiful skin

1. Lavender Lavandula angustifolia or Lavandula officinalis is the best herbs used in the beauty industry and parlours  for its fragrance and aromatherapy benefits. it is antiseptic, and a deodorant.



It is also anti-bacterial and anti-inflammatory. usefull in sunburns. it is helpful for headaches, fungal infections scars, burns and eczema Lavender oil acts as a toner for the skin and the advantage is that it suits all skin types.

2. Aloe vera has been used since time immemorial for skin problems like burns, blisters, frost bite, urticaria (an allergic skin rash),

3. Calendula or marigold has anti-inflammatory, antiviral, and antibacterial properties

4. Turmeric or Curcuma longa has been also known as the “Indian solid gold” because of its innumerable health and beauty benefits.

5. Neem or Azadirachta indica is a tree whose bark, sap, leaves, fruit, seeds, and twigs are all used for multitudinous medicinal and beauty purposes.
6. Tulsi or Ocimum basilicum  It is also known as the “king of herbs”. Basil is a rich source of vitamin A, vitamin K, vitamin C, calcium, magnesium, potassium, and iron

7. Rosemary has the botanical name of Rosmarinus officinalis. According to a legend, it was the scent of a rosemary flower which awoke sleeping beauty from her slumber!
8. Chamomile is an amazingly gentle, anti-inflammatory, antiseptic, analgesic and soothing herb
9. Wheat Grass or Triticum aestivum, is a superfood with astounding nutritional and antioxidant values.
10. Bergamot or Citrus bergamia is used in many spas and Ayurvedic centers for its aroma-therapeutic and massage benefits. I

Nazi top ten Herbals isikhumba enhle


1. Lavender Lavandula angustifolia noma Lavandula officinaliskuva iyona amakhambi umhlabeleli esetshenziswa embonini ubuhle futhi eshintsha for Iphunga futhi aromatherapy izinzuzo zayo. kuba isinqandakuvunda, futhi isiqedaphunga.


Top Ten Herbs Wokukhuthaza Beauty



Libuye anti-amagciwane anti-inflammatory. usefull in sunburns. kuyasiza ngenxa yekhanda, izifo fungal izibazi, ukusha kanye eczema Lavender namafutha izenzo njengoba toner for the isikhumba inzuzo ukuthi evumelana zonke izinhlobo isikhumba.


2. Aloe vera ibilokhu isetshenziswa kusukela kudala for izinkinga zesikhumba like ukusha, amabhamuza, isithwathwa bite, urticaria (i iguliswa ukuqubuka),


3. Calendula noma Calendula ine anti-inflammatory, namagciwane, futhi izakhiwo elwa namagciwane


4. turmeric noma Curcuma longa iye owaziwa ngokuthi "Indian igolide esiqinile" ngenxa yezinzuzo zayo kaningi impilo nobuhle.


5. Neem noma Azadirachta indica Kungumuthi ogama namagxolo, inomfi, amaqabunga, izithelo, imbewu, amahlumela awo konke esetshenziselwa ukwenza umuthi nobuhle esinabantu.

6. Tulsi noma Ocimum basilicum It futhi waziwa ngokuthi "inkosi amakhambi". Basil liwumthombo ocebile vitamin A, uvithamini K, uvithamini C, calcium, magnesium, potassium, nensimbi


7. Rosemary has igama Botanical Rosmarinus officinalis. Ngokombiko legend, kwaba ngephunga imbali rosemary lapho evuka ubuhle ilele ebuthongweni bakhe!

8. chamomile kuyinto samakhambi mnene ngokumangalisayo, anti-inflammatory, isinqandakuvunda, analgesic futhi siduduze

9. Wheat Grass noma Triticum aestivum, kuyinto superfood nge obabazekayo amagugu umsoco futhi antioxidant.

10. bergamot noma Citrus bergamia lisetshenziswa Spa eziningi futhi izikhungo Ayurvedic for izinzuzo zayo yephunga-zokwelashwa kanye massage. I