একটি প্রাণবন্ত জীবনের জন্য ।। For a lively lifestyle

আপনার দিনলিপিতে ছোটখাট কিছু কাজকর্মই জীবনে এনে দিতে পারে ইতিবাচক ও স্বাস্থ্যকর কিছু পরিবর্তন

অল্প কিছু পদক্ষেপই পারে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন এনে দিতে। প্রতিদিনকার কর্মতালিকায় উন্নততর অভ্যাসের প্রবেশ ঘটিয়েই এমনটা করা সম্ভব। ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কথা মাথায় আসলেই মনে হবে এর জন্য বুঝি দারুণ পরিশ্রম করতে হয়। বস্তুত, ঠিক এর উল্টোটাই ঘটে। জীবনাচারে পরিবর্তন আনা যায় খুব কম প্রচেষ্টাতেই। আমাদের বিশৃঙ্খল জীবন ব্যবস্থার নানা রকম চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে বড় পদক্ষেপ নয়, ছোট কিছু কাজকর্মই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। আর প্রতিটি কাজই প্রতি সপ্তাহে ধীরে সুস্থে করা সম্ভব। আর এর মাধ্যমে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি নিজেকে নিয়মের মধ্যে আটকে রাখতে পারবেন।

আসন্ন নতুন বছরে একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের যে ঘোষণা শোনা যাচ্ছে, তাতে করে আপনার জীবনাচারে নতুন কিছু গ্রহণ করার এটাই মোক্ষম সময়। আপনাকে সুখি ও স্বাস্থ্যবান করবে, দিনলিপিতে এমন বিস্ময়কর কিছু যোগ করার মতো বিষয়গুলোতে চোখ বুলিয়ে নিন।

রঙে ভরা প্লেট

লাল, হলুদ, নীল বা সবুজ, যাই হোক না কেন, সকল রঙের সবজি ও ফল দিয়ে প্লেটটাকে ভরে নিন। যত বেশি রঙ, স্বাস্থ্যের জন্য তত বেশি উপকার পাবেন। নিশ্চিত করুন, সর্বোচ্চ পরিমাণে পুষ্টিগুণ ও ভিটামিনে নিজেকে পূর্ণ করে তুলছেন।

ওষুধ সংরক্ষণ করুন

হয়তো বিস্মিত হচ্ছেন এই ভেবে যে এই পরিবর্তন কী করে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনে সাহায্য করবে। তবে এটা এমন এক দরকারি উপদেশ যা যে কারও গ্রহণ করা উচিৎ। আপনার পিল ও অন্যান্য ওষুধ যদি যেখানে সেখানে পড়ে থাকে, তবে সেটা আলো, তাপ ও আর্দ্রতার সংস্পর্শে আসতে পারে। আর এভাবে অনাবৃত থাকলে আপনার ওষুধগুলো নষ্ট কিংবা গুণাগুণ হারাতে পারে। তাই ওষুধের সবচেয়ে ভালোটা আদায় করে নিতে শুকনো ও অন্ধকার কোনো জায়গায় ওষুধ সংরক্ষণ করুন।

সকালে খানিকটা টানটান হয়ে থাকুন

শরীরটাকে হালকা টান টান করার মাধ্যমে দিন শুরু করুন। ভোর বেলায় ১০-১৫ মিনিট টান টান হয়ে থাকলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার ঘুম কেটে যাবে। এছাড়া এটি আপনাকে সারাদিন মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে, পর্যাপ্ত শক্তি যোগাবে, নমনীয়তা বাড়াবে, শরীরবৃত্তীয় কর্মকা- স্বাভাবিক রাখবে এবং ভারসাম্যের উন্নতির পাশাপাশি শরীরমনে শিথিলতা এনে দেবে।

সকালের নাস্তা বাদ দেবেন না

সকালের নাস্তা করে যদি আপনি অভ্যস্ত না হয়ে থাকেন, তবে এক বাটি ফল বা যেকোনো খাদ্যশস্য খেতে পারেন। সকালে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনাকে সারাদিন মনযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে। অতিরিক্ত খাওয়াও কমাবে এটি।

টিভি বন্ধ করুন

টিভির প্রতি আসক্তি কমিয়ে আনুন। আলস্যে বসে থাকা ও অসাড় লাইফস্টাইলের নেপথ্যে এটাই সবচেয়ে বড় শত্রুর কাজ করে। টিভি দেখার পরিবর্তে খানিকটা ঘুরে বেড়ান কিংবা বাইরে হাঁটতে বেরিয়ে যান।

পানিই জীবন

শারীরিক কর্মকা-ের ওপর ভিত্তি করে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরের ভেতর থেকে দূষিত উপাদান বের করে কোষগুলোকে নতুন করে প্রাণবন্ত করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

হাসির মূল্য আছে

যেকারও জন্য হাসিই হতে পারে সবচেয়ে বড় ওষুধ। যখন উচ্চস্বরে হেসে উঠবেন, তখন আপনার শরীরে ভালো লাগার হরমোনের নিঃসরণ ঘটে। আর ওটাই পারে চাপ তৈরি করার শত্রু হরমোন কর্টিসলকে ধ্বংস করতে। সুতরাং, যত পারুন ফিকফিক করে উঠুন।

বড় শ্বাসের সেশন

সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পেতে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়াটাও জরুরি। মাত্র ১০-১৫ মিনিটের প্রলম্বিত শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমেই হজমশক্তি, রক্তের গুণগত মান এবং ¯œায়ু ও শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্রম উন্নততর হওয়ার মতো আরও কিছু স্বাস্থ্যজনিত উপকার পাওয়া যায়। যদি আপনার শ্বাসের মধ্যে অগভীর ও মন্দাভাব দেখেন তবে যত দ্রুত সম্ভব শ্বাস নেওয়ার ধরন বদলে নিন।

ঘুমকে আঁকড়ে ধরুন

স্বাস্থ্যকর ও তরতাজা একটি দিন পেতে ৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার। ঘুমের সময় নিয়ে কখনও আপস করবেন না।

হাঁটুন এবং দৌড়ান

এই সময়ের মোটরচালিত বিশ্বে হাঁটা আর দৌড়ানো যেন পেছনে লুকিয়েছে। গৃহস্থালীর টুকিটাকি কাজ কিংবা ছোটখাট কোনো প্রয়োজনে গাড়ির প্রতি আসক্তি কাটিয়ে হাঁটা শুরু করুন। অল্প দূরত্বের জন্য গাড়ি এড়িয়ে চলুন। শারীরিকভাবে ক্রিয়াশীল থাকুন।

সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দিন

অন্যের জন্য ভালো কিছু করুন। এটা আপনাকে সুখি করবে এবং একইসঙ্গে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাবে। তাই, প্রতিদিন ছোটখাট কোনো দয়ালু কাজ দিয়ে এটি শুরু করতে পারেন। বুঝতে পারবেন, অন্যকে সাহায্য করাটা খুব দারুন একটা অভ্যাস যা নিজের জীবন সম্পর্কে আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর ও সুন্দর একটি অনুভূতি পাইয়ে দেবে।

 

 

For a lively lifestyle

Small actions in your daily routine can bring in positive healthy lifestyle changes 

A few steps can give us a healthy living. This can be done by incorporating better habits in our daily pursuits. Thinking about good healthy habits it is common to presume that it would require a lot of effort. But, ironically, lifestyle changes can be brought about with minimum effort. Rather than scaling big steps, smaller ones play a key role in mitigating challenges of our chaotic lifestyle. This can be done slowly with each passing week, allowing you to stick to the order for a longer duration.

It is time to adopt a new beginning to your lifestyle as the New Year ushers hope for a healthy tomorrow. Check out a series of options that can play wonders to your daily routine to keep you healthy and happy.

A colourful plate
Whether it is red, yellow, blue or green, add all colours of fruits and vegetables to your plate. The more the colour the better the health benefits you will derive. You will ensure that you are filling up on most nutrients and vitamins.

Storing medicines correctly
You might wonder how this change would help you to live a healthy life. But this advice is one of the most essential changes one should adopt. If your pills and medicines are kept anywhere then it is exposed to various factors like light, heat or humidity. Due to this exposure, your pill can get degraded and lose its quality. To attain the best out of your medicines, store your medicines in a dry and dark location.

Little stretch in the morning
Begin your day with light stretches. Early morning stretches for even 10-15 minutes will help you wake up instantly, help you focus throughout the day, keep you energised, improve flexibility, regulate proper body circulation and improve coordination and relaxation in your body.

Don’t skip breakfast
If you are not accustomed to eating breakfast, then include small portions like a plateful of fruits or a bowl of cereals, etc. Eating a healthy breakfast will help you stay focused throughout the day and reduce over-eating.

Switch off the TV
Reduce TV watching addiction. It is one of the biggest culprits when it comes to a bent back and inactive lifestyle. Instead run around or go for a walk.

Water is life
Drink a minimum of 8-10 glasses of water every day, depending on your physical activity. Sufficient intake of water is very essential to kick out toxins from your body and to rejuvenate your cells.

Laughter pays
Laughter is truly the best medicine one can have. When you laugh out loud, your body will release feel good hormones and this will kill the villain stress hormone cortisol. Hence, giggle as much as you can... 

Deep breathing sessions
Proper breathing is essential to obtain the best health. Even a proper deep breathing session of 10-15 minutes provides a range of health benefits like improving digestion, quality of blood, functioning of nervous and respiratory system. If you notice shallow or deep breathing, correct your breathing style at that very instant.

Catch your sleep
A good night's sleep for 8 hours is very important to obtain a healthy and fresh day. Never compromise on your sleeping hours.

Walk and run
In today's motorised world, walking and running has taken a backseat. Stop this vehicular addiction by opting to walk for errands and chores. Avoid transport, especially for short distances. Stay physically active.

Extend your helping hand
Do something good for someone else. It will make you happy and also reduce your risk of heart diseases. Hence, start with a little act of kindness everyday and you'll find that helping others is a wonderful habit that will make you feel nicer and healthier about your life